nie czuje

[...] 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg 7+1px 10kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - z gumą na zewnątrz i do [...]

Spawareczka dzięki};-) Musztra i jedzenie zdecydowanie działają. Jak zaczynałam to przy napięciu wszystko mi się w dłoni mieściło, a teraz jest co napinać;-) tylko szkoda, że w szerz też poszło, a nie tylko w tył%-) nightingal podobno lepiej lecieć do tyłu niż na twarz, to tym się pocieszam;-) ale wieku nie musiałeś mi wypominać\-) No to tak... [...]

[...] 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 22x 24kg, 19x 24kg, 16x 24kg 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 9x12kg 8x 12kg 11x 10kg 9+1lpx 10kg 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px 12kg 10x 10kg 10x12kg 8+1px 12kg 7x 12kg [...]

Night luzik, nie musisz się tłumaczyć };-) każdemu przydałaby się doba co ma 48h, a pewnie po czasie i tak byłaby za krótka:-} Ale jakbyś mógł to może mi podpowiesz co zrobić z drugim dniem klatki. Tam były te wyciski z gumami 12x3, ale za bardzo jedna strona ciśnie a druga dociska więc niezbyt. Myślisz że na drugi dzień klatki będzie ok takie [...]

Dzień 54 - 56 DNT Raz zaliczone bieganie ok. 12 km. Miska Nieliczona, wyjazdowa. Dzień 57 Mam nową zabaweczkę /SFD/Images/2016/3/3/9768f8f813e44e778deaf7b4b8a50c9c.jpg 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 0x 57,5kg 2x52,5kg 0x 57,5kg 2x3x52,5kg 9x 47,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 56,5kg 3+1px56,5kg 11x 47,5kg 16x 42,5kg 27x [...]

Teraz najważniejsze, żeby nie było przerostu formy nad treścią ;-) Dzień 66 DNT Miska DNT BWT 120/155/73 - 4 jaja sadzone na maśle, chleb - płatki jaglane z borówkami, orzechami i olejem koko - 100g kaszy gryczanej, 200g wołowiny - 50 g soczewicy, 3 jaja, masło + kieliszek nalewki z aronii Dzień 67 1.WL 12x20kg 2x8x30kg 6x40kg 4x45kg [...]

Witam wszystkich. Dawno mnie tu nie bylo. Troche malo czasu ostatnio mam i zrypalaly mi sie cos sterowniki od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x0 15x25 15x37.5 x3 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15powt. 15x35 15x55 15x85 x3 Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 [...]

mam coraz większą chcice na coś obrzydliwie słodkiego ,ale jakoś nie mogę się zdecydować na co ... nie wiem czy to wina braku węgli ,czy taka pogoda,totalny rozp...ol w głowie ,od prawie euforii do totalnego nic sie nie chce }:-( daje sobie jeszcze 2 tygodnie ,jak sie nie ustabilizuje to ... no właśnie ,co? a poza tym żreć mi się chce dobijam do [...]

Przez ostatnie dni oprócz chorób, które już mam, przypałętała się do mnie jakaś grypa żołądkowa. Prawie nic nie mogłam przełknąć. Wczoraj już czułam się lepiej (odpukać), ale kolacji już nie dałam rady zjeść, bo zasnęłam po 21. Okropnie słabo się czuję ostatnio, na dodatek wszystkie zarazki tego świata postanowiły się do mnie uśmiechnąć [...]

Siema ! Wracam do zywych %-) Ciagle praca i malo czasu, ten miesiac ogolnie bedzie lipa bo wiecej pracy w grudniu zawsze jest.. Chudne w oczach %-) jak pojade na MP to bedzie do 95kg cos czuje %-) Dzis dzien treningowy :-D w koncu %-) W sprawach kuchennych - leci ryz, kurczak, warzywa, nie ma czasu na wymyslanie i gotowanie wiec dieta taka troche [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

13.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 61 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x20kg, [...]

26.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 DNT ok.40min biegu w terenie (rano na czczo-w roli pobudzacza mikstura: kawa+cynamon+imbir+pieprz kajeński) Po nicnierobieniu przez cały wczorajszy dzień, dziś ciężko mi się było ruszyć, ale jakoś się rozbiegałam, łydki jeszcze trochę czuję, więc dobrze że wczoraj miałam całkowity OFF. Wyspana, zregenerowana, trochę [...]

Vielebna, dziękuję Dziś był normalniejszy dzień, więc wrzucam wypiskę: CZWARTEK 09.09.10 DIETA 1. owies otręby pszenne jajka jabłko tran kawa z mlekiem 2. serek wiejski papryka 3. wołowina oliwa musztarda sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula kawa z mlekiem 4. WHEY orzechy włoskie TRENING 5. serek wiejski + magnez i potas + wapń SUMA 152B 80T [...]

Aga, kiedyś to czytałam i właśnie pamiętam za każdym razem, jak mam wiosłować. Problem w tym, że średnio mi wychodzi praca plecami - ciągnę łokciami i czuję najbardziej przedramiona, a jakoś ciężko mi ściągnąć łopatki Nie wiem, ile ważę, ale zakładając, że 70kg (całkiem realne), to powinnam wiosłować 50kg Wydaje mi się to niemożliwe, ale będę [...]

Daj spokój! Ja się czuję jak leszcz, gdy czytam wypiski niektórych forumowiczek U mnie nie ma nic nadzwyczajnego. A PP lubię coraz bardziej -> rewelacyjne jest to uczucie, jak się nadaje pęd sztandze i do tego czuć jak puls rośnie Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-09-26 23:46:46

[...] Lady M, robię sobie w ramach rozgrzewki najpierw przysiady na sucho, a potem z samym gryfem A z przysiadami mam ten problem, że cały czas pracuję nad techniką. Teoretycznie, przy takim stażu, powinnam mieć przysiad opanowany, ale ja, czym dłużej ćwiczę, tym większą mam świadomość popełnianych błędów. 50kg to ciężar, przy którym mogę [...]

4nn, u mnie z psychiką jest tak, że jak próbuję wymusić na sobie progres w wolnych ciężarach to już jak dokładam obciążenie na sztangę, to czuję narastający stres Ann, "fajne" są te zakwasy, jak się schylić nie można Łokej, jedziem z wypiską : 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy [...]

nie mogę się doczekać Twojego podsumowania, bo czuję, że efekty będą rewelacyjne